本当にお腹が空いている？
「空いているから食べているに決まってるでしょ！」と思うかもしれないけれど、私たちは、退屈だから、都合がいいから（お菓子の袋が開いていた）、落ち込んでいるから（破局の悲しみをチョコレートで紛らわす）、嬉しいから（昇進祝い）、どうしても欲しいから（同僚が持ってきた美味しそうなブラウニー）などの理由からも食べ物に手を伸ばす。食事をしたばかりなら、空腹であるはずがないのにね？ 何かを口にする前に、まずはスナックや食事の時間であることを確かめて。
これで不足している栄養素が補えるの？
私たちが食べるのは生きるため。つまり、食べるなら、体が正常に機能するために必要なビタミンや栄養素を摂取することが大前提。食生活はヘルシーかつバランスの取れたものであるべき。卵＋ギリシャヨーグルト＋ナッツという高タンパクの朝食を摂ったなら、午前中のスナックには、タンパク質以外の栄養素（食物繊維、カリウム、ビタミンAなど）を含むものが好ましい。それぞれの食事とスナックは栄養パズルのピース。体に不足しているものを補うチャンスと考えて。
この分量で合っている？
今日のスナックはバナナ＋ピーナッツバタートースト＋チーズスティック＋クラッカー。ヘルシーとはいえ、スナックの割にカロリーが高すぎる。いまの体重や目標体重にもよるけれど、スナックのカロリーは150kcal程度に抑えておこう。朝食で300～400kcal、昼食と夕食でそれぞれ400～600kcalを摂取するのが理想的。
もっとヘルシーなオプションはない？
バターを塗った普通のベーグルとアーモンドバターを塗った全粒粉パン、どっちがヘルシー？ いつもヘルシーなオプションが選べるとは限らないけれど（どうしても食べたい物がヘルシーとは限らないしね）、食事とスナックの大部分はヘルシーに。カロリー、脂質、コレステロール、ナトリウム、糖質をラクに減らせる方法を探してみよう。 ※この記事は、アメリカ版『Prevention』から翻訳されました。
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August 22, 2020 at 04:06PM
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