こんにちは！
「足つり改善トレーナー」の熊田純一郎（くまだじゅんいちろう）です。
今回は「夜の食事は本当に太るのか？」についての話です。
結論は、
ウソです。
太るかどうかは、「総摂取カロリー」による影響が大きいので、
夜に食事をしようと「太りやすさ」は全く変わりません。
一方で、昔から言われている、
夜に「食事をすると太る」というのは、
ホルモンの関係上、「夜になると脂肪をため込みやすい」という理由がありました。
しかし、これには重要な真実があって、
この実験は人間を対象にしたものではないという事です。
最近（2017年）の人間を対象にした研究結果によると、
夜食べたところで、脂肪の蓄積状況は全く変わりがないという事が判明しています。
つまり、『この時間に食べたら太りやすい』っていう時間帯なんて存在しないということです。
しかし、「夜18時以降の食事をやめたら痩せた！」なんて言う人が多いことも事実です。
これはなぜか…？
これは、単純に、18時以降に食事をしないと決めたことで、
「食べる時間が制限され」、「総摂取カロリーが減った」ので痩せた
という事です。
総カロリーが減るわけですから、当然痩せます。
結局、痩せたいのであれば、
総摂取カロリーを減らせばよいという事ですね。
ただし、他に重要なポイントがあります。
それは、
「寝る直前(寝る2時間以内)に食事をする」と、睡眠の質が低下して太りやすくなります。
そして、もう一つ、
「夜22時以降に食事をする」と、
脳の認知機能が低下して、
判断能力が低下したり、疲れやすくなったりするので、
運動のパフォーマンスが落ちます。
なのでこれら2つ
・寝る直前の食事(寝る前の2時間以内)
・22時以降の食事
というのは注意が必要です。
それ以外であれば問題なくて、
夜の食事を我慢して、ストレスをため込むのは無駄なので、
好きな時間帯に食べるとよいかと思います。
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