人生はタイミングが全て。マスカラを重ね塗りするにせよ、最後のマフィンに手をつけるにせよ、生理中に体を動かすにせよ、大事なのはタイミング。
そう、生理中のエクササイズは、周期に合わせて行うのが一番。
「ワークアウトの計画を立てる際、生理周期を考慮するのは非常に重要なことです。生理によるホルモンの変動は、体のエネルギー量に影響を与えますから」と説明するのは、『Period Power』の著者であるメイジー・ヒル。「ホルモン変動によって、さまざまなエクササイズに対する体の反応や休養日のスケジュールが左右されることもあります」
複雑に思えるかもしれないけれど大丈夫。『WomanCode』を執筆した栄養士のアリサ・ヴィッティが生理周期を4つのステージ（月経期、卵胞期、排卵期、黄体期）に分け、それぞれのステージに合ったエクサイズを教えてくれた。その内容をイギリス版ウィメンズヘルスからご紹介。
生理周期を把握するには？
生理管理アプリを使うなら、直近の生理開始日／終了日と症状（おりもの、食欲、活力レベル、胸の痛さなど）を入力しよう。情報量は多ければ多いほどベター。アプリには現在のステージが表示されるけれど、情報が正確になるのは生理周期を1～2回終えてから。
【避妊ピルを飲んでいる？】
このガイドは、どちらかというと経口避妊薬を飲んでいない人向けに作られている。ピルを飲んでいる人も活力レベルを継続的にチェックすれば、このガイドが役に立つかも。
月経期
----------
月経期の体内で起きていること
子宮内膜が剥がれるのに伴い、プロゲステロンとエストロゲンの量が最も少なくなる（通常は生理周期の1～6日目で、1日目が生理の初日）。ヒルによると、月経期に活力が低下するのは、ホルモンの減少と失血のせい。生理が重い場合は特にそう。
でも、この時期にハードなワークアウトを避けるべき理由は活力不足だけではない。2016年の研究によって、月経期の中等度～強度のエクササイズは体内の炎症を引き起こすことが分かっている。
【関連記事】
"食べる" - Google ニュース
February 11, 2020 at 07:02PM
https://ift.tt/2SD6Qga
生理周期に合わせたエクササイズ＆食べるべきもの（ウィメンズヘルス） - Yahoo!ニュース
"食べる" - Google ニュース
https://ift.tt/2YnEXeE
Shoes Man Tutorial
Pos News Update
Meme Update
Korean Entertainment News
Japan News Update
0 Comments:
Post a Comment