朝食は1日で最も重要な食事。テルアビブ大学の研究によると、朝食を食べる女性は食べない女性に比べて減量効果がみられ、ウエストが細い傾向にあるんだとか。脂肪を落としたければ、忙しい朝でさえも朝食を抜いてはいけないよう。
でも、一体何を食べたらいいの？ 朝食のメニュー選びにも、考慮すべき要素は人それぞれ。健康的に体脂肪を減らすサポート力を発揮してくれる朝食のヒントを、UK版ウィメンズヘルスよりご紹介！
体脂肪を落としたい！ ベストな朝食とは？
「簡単で効率的に体脂肪を落とせる理想な朝食とは、まずたんぱく質と炭水化物、脂質をどれだけ摂取する必要があるのか考慮するべき」だと話すのは、『KIN Nutrition』の創立者で理学療法士のカイル・マスリン。
そこで今回は、あなたの目的やプランに応じた理想的な朝食を、専門家にインタビュー！
ジムの後に食べる朝食は「たんぱく質」が鍵！
「プロテインスムージーを作るのがおすすめ。材料はアボカド半玉、バナナ半分、少量のほうれん草にプロテインパウダーを1杯」と勧めるのは、『Miss Nutritionist』の創立者、ロージー・ミラン。「たんぱく質は、体内に熱を発生させる特性を持つため脂肪燃焼に有利。ワークアウト後は筋肉形成のために20～30gのたんぱく質を食べるように心がけて」
「ワークアウトを終えたらすぐに、水に溶かしたホエイプロテインシェイクを」と勧めるのは、栄養士兼フィットネスインストラクターのカサンドラ・バーンズ。
「ホエイプロテインは吸収が早い。他にも、卵2個と卵白2個分で作るオムレツもおすすめ。胡椒、マッシュルーム、スライスしたハム、スイートポテトウェッジを加えてグリコーゲンも一緒に補充しよう」
低強度運動の後に食べる朝食
「ヨガやピラティスなど軽い運動をした後は、朝食も軽めに」とマスリン。「グリークヨーグルトにフルーツを合わせたもので十分」だそう。
代謝を助ける働きをするパイナップルとヨーグルトのコンビネーションは最高の朝食とのこと。
バーンズは、「少量のベリーとほうれん草、バナナ半分とプロテインパウダーで作るホームメイドスムージーがおすすめ」だと勧めている。
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