食べた物がワークアウトの燃料になる仕組み
最初に明確にしておきたいと思います。ここではウェイトトレーニングを主とするワークアウトの前後に摂取する栄養について紹介します。 長距離のランニング、自転車、高強度インターバルトレーニング（HIIT）に関しては、また別の話になります。 実のところ、必ずしもワークアウトの前に何か食べる必要はありません。軽度のワークアウトをする場合は特にそうです。 たいていの人がしているワークアウトは、フルコースを食べてから臨まなければならないほど強度や頻度が高いわけではありませんし、肝臓や筋肉にはエネルギーがグリコーゲンになって既に備蓄されています。 生化学者であり栄養コンサルタントでもあるTrevor Kashey博士は、「ワークアウト前後にカロリーを摂取すると、身体に蓄えられたエネルギーの消費を抑えるので、より長時間のワークアウトが可能になる」と言います。 次の点を考慮して、何をどのぐらい食べるか決めましょう。 最後に食事をしたのはいつだったか 体脂肪率はいくつか 健康状態はどうか、服用中の薬はあるか ワークアウトの長さはどのぐらいか いつワークアウトするか 簡単に言うと、定期的に高強度の筋力トレーニングをして、筋肉ムキムキになろうとしているなら、ワークアウトの前に何か食べると身体のエネルギー量が増えるので、ワークアウトの効果を最大限に得られますし、身体の回復も早くなるということです。 さらにKashey博士は次のように付け加えています。 私なら、アスリートにはトレーニングの前に何か食べて十分なエネルギーを身体に取り入れることをすすめます。 トレーニングの間ずっと空腹を抱え、終わった後で大食いするのは、あまり意味がないと思います。 トレーニングの前に何か食べるのは、クオリティの高いワークアウトをするための「保険」をかけるようなものです。 クオリティの高いトレーニングを重ねていくと、結果のクオリティも高くなりますから。 つまり、ワークアウトに臨む準備が整った気分になり、こなせるレップ数も増えるということです。 より強度の高いワークアウトができたり、レップ数を1回か2回増やせると、長い目で見れば総合的な進歩や結果に差が出ます。
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August 11, 2020 at 02:06PM
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筋トレの前後に何を食べると効果的か？ おすすめの量・タイミング・食べ物も紹介（ライフハッカー［日本版］） - Yahoo!ニュース
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