実は、お腹の内臓脂肪を燃焼させるには、基礎代謝を上げる「お米」が最強！さらにご飯をよくかんで食べると、おやつ欲求も抑えられるんです。「ご飯をたくさん食べたら太らない？」「パン派は？」などの疑問に専門家がお答えします！ 【画像集】辛いのは無理！ラクして痩せた人がやったこと6選 ＜教えてくれた人＞ 柏原ゆきよさん 管理栄養士。日本健康食育協会代表理事。2万人以上の食事サポートの経験を通じて、健康的にやせるダイエット方法を提唱。著書に『お腹からやせる食べ方』など。公式メールマガジン、公式YouTubeチャンネルも好評配信中。
お腹の内臓脂肪を燃焼させるには、「お米」が最強なんです
お腹まわりに内臓脂肪がついてしまうのは、「カロリーを燃焼させる栄養」が不足している ことが原因の一つだとか。「1日の消費カロリーの約7割を占める基礎代謝を上げることが脂肪燃焼につながります。その基礎代謝を上げる効果が最も高い食品が、実はお米なんです。お米には、燃料となる炭水化物、熱を生み出す筋肉をつくるたんぱく質、燃焼を助けるビタミンやミネラル、排出力を高める食物繊維など、代謝を上げる栄養素が豊富。おかずが多い食事は脂質が過剰になりがち。ご飯をしっかり食べ、おかずを控えめにするだけで、脂肪がみるみる減っていきます」
Q.朝はなにかと忙しい。朝食は必ずとらないとダメ？
A.朝食抜きの人ほど、太りやすい！夜の食生活から見直しを。 朝食を抜くと、昼まで空腹で血糖値が低いままが続き、昼食を食べたとき急激に血糖値が上がり、太りやすくなります。「朝食を食べたくなくなるのは、夜におかずを食べすぎているのも原因の一つ。夕食から見直しすることも大事です」。
Q.ご飯ばかり食べたら、逆に太ってしまいそう
A.おかずを多く食べすぎないこと。 ご飯をしっかり食べれば、おやつは食べずにすみます。ご飯がおいしくて、おかずがついつい進んじゃうということも。「おかずをご飯以上に食べたらもちろん太ってしまいます。ご飯6割：おかず4割を守って続けてみましょう。ご飯をしっかりかんで食べることで、間食をあまり欲しなくなり、やせやすくなります」。
Q.普段はパン派。パン断ちはツラーイ！
A.パンは「ごほうび食」にして、週1～2回じっくり味わって。 「主食中の脂質が占める割合が多いほどカロリーが燃えにくいので、パンよりも脂質が少ないご飯を主食にしたほうがやせやすくなります」。基本はご飯を食べて、パンは週1～2回なら食べてOK！頑張ったごほうびとして味わうのがおすすめ。 ※ カロリーの中で脂質が占める割合。
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May 23, 2020 at 06:42PM
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