こんにちは、鍼灸師の加倉井です!!
今回は甘いものについて。
もちろんですが、甘い物が完全に悪いわけではありません。ちょっと一息付くのには最高ですし、お仕事や勉強でがんばったご褒美は欲しいですよね。
けれど過剰な摂取は、
身体の冷えや 自律神経の乱れ
胃腸症状の出現 疲れやすくなる
肌トーンの低下 肌トラブルの出現 等
肩こり腰痛などの筋骨格系のお悩みも治りづらいことが考えられます。。
もちろんですが、重篤な病気につながる場合もありますので要注意です。
それでも甘い物をやめられないっ、なんて方は多いのではないでしょうか？
今回は甘いものと上手に付き合うコツをお伝えします！
・今すぐ読みたい→
やめられない！甘いお菓子の食べ過ぎを防ぐためには（https://cocokara-next.com/food_and_diet/overeating-snacks/）
1日に摂取できる糖質の量とは・・？
WHO＝世界保健機構で認定されている摂取可能な糖質の量は…1日の総カロリーの5％未満 になります！
えっ・・具体的には？？
1日に必要なカロリーは1800～2200kcalといわれておりますので、それで計算をしてみると 25ｇが1日に摂取していい糖質の量になります。
では例に出してみると…
23.7ｇ
…なので、ぎりぎりセーーーフ!!!になります。
が、実の所はアウトになる事もあります。
今回紹介しているWHOでの糖質規定には、ご飯や野菜・果実に含まれている糖分は問題ないという事で計算をしています。
つまり加工品などの甘い物の摂取（主に上白糖などを使っているもの）25ｇとなっております。
一見いいように思えますが、世の中ではやっている糖質制限ダイエットというのは お米に含まれているものや、パン、フルーツなどに含まれている糖質も制限しよう！というのが定番になります。
なので25ｇ以下だから大丈夫！と、安心して糖質を摂取していると危険です!!
（参考：白米＝55g/パン1枚＝45g）
けれど、WHOの規定ではご飯などでとる糖質は大丈夫とされているのでご安心くださいね。わたしも個人的にはご飯を工夫せずに、ただ過剰に減らすような行為は良くないのではないかな？と思っております。
食事での健康管理は自分の体質もありますし、生活スタイルも異なりますので ご自身で合うスタイルを見極めてみてくださいね。
25g以上使ったものが食べたい時のコツ
25gなんて本当にあっという間です。。
今日は実はベンティーサイズでの注文だったし、更に一度食べてみたかったシュガードーナツも注文しました！
なので完全にアウトです！（知識と実践は違いますね。笑）
摂取した糖質量には変化ありませんが、血糖値の上昇を防ぐ事は可能です！
コツは食事の後に糖質の高い物を摂取する事です！或いは糖質が低いものから摂取をする事です。
以前お話ししたかと思いますが、血糖値の急上昇は自律神経を乱すことになり 疲れやすい身体を作ってしまいます！
もちろん、お友達とカフェに行くこともあるとおもいます。カフェオレとパンケーキと注文されると思いますが、その日はその日で 他の日で調整をして行ってもいいですし 少しご飯を軽く食べたりするのもいいかと思います！
ちょこっとの工夫で健康の管理をしていきましょうね。
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※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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